日常生活でエクササイズ
何か運動せなあかんけど何をしてええのかわからへんし
特別に何かするのはめんどくさいし続かへんし・・・
とおっしゃられる方!!
日常生活の中にエクササイズを取り入れるようにしてください。
●お料理をしているときや歯を磨いてるときなど、
立って何かをしている間に、つま先立ちになり、
お腹やおしりの筋肉を意識して、かかとの上げ下げを
繰り返すようにすると、血流も良くなり、ふくらはぎ、太もも、
ヒップ、下腹が鍛えられます。
●座ってパソコンやテレビなどを見ているときは
椅子に浅く座り、姿勢を良くして、片足ずつ膝を伸ばしながら
足と床が平行になるところまで上げて10秒間キープします。
これを10セット行なうことで体幹が鍛えられます。
●歩く時は早歩きで歩くとエネルギー消費量が高まります。
まずは出来ることから始めてください。